UM FELIZ NATAL!!!

FORÇA NA MENTE E NO CORPO - GUIA DE PILATES - NAS BANCAS

Mais uma super matéria da nossa coordenadora Técnica a Prof. Esp. Djanira de Paula.

"O Karatê exige velocidade, coordenação, capacidade aeróbia e muita agilidade mental.  O Pilates auxilia em todos esses objetivos...Veja como, num estudo  agudo, desenvolvido em nossos Studios Pilates Zen.

Um trabalho de circuito desenvolvido especialmente para a Melhora do  Desempenho de um jovem atleta de Karatê. 


Já nas bancas edição de novembro no GUIA DE PILATES - Editora ON LINE - com Raphael Malharo

   

Stúdio Pilates Zen -Blog-: COMER OU NÃO COMER...EIS A QUESTÃO!!!

Stúdio Pilates Zen -Blog-: COMER OU NÃO COMER...EIS A QUESTÃO!!!: HORA DE SE EXERCITAR!! Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!! TUDO OK...

DEPOIMENTOS DE ALUNOS PILATES ZEN - PREVENÇÃO - RECUPERAÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICA - MELHORA DO DESEMPENHO - FITNESS

Maria Tereza – 61 anos
Professora e ex Atleta de Volei -SINDROME DO IMPACTO (OMBRO)
7 anos de Pilates Zen

Francisco Mazzillo – 64 anos - HÉRNIA DE DISCO LOMBAR
Pediatra – Maratonista - há 30 anos
3 anos e 3 meses de Pilates Zen

Márcia Moitrel – 55 anos - PROTUSÃO DISCAL LOMBAR - DIMINUIÇÃO DE ESPAÇO DE VERTEBRAS CERVICAIS -TENDINITE DE OMBRO
Dentista -  2 anos de Pilates Zen




 
Cleide Carvalho – 56 anos - ENTORSE DE TORNOZELO
Assistente Social – Corredora – 10km - 10 ANOS DE MUSCULAÇÃO
2meses e 15 dias de Pilates Zen




Cristiane Lisboa – 42 anos - FASCITE PLANTAR - CANELITE
Bióloga – corredora – 10km
1 ano e 10 meses de Pilates Zen

Thatiana Murilo – 38 anos - RETIFICAÇÃO CERVICO-TORACO-LOMBAR
Professora – 1 ano e 6 meses de Pilates Zen

Julia Medina – 20 anos - ESCOLIOSE EM "s"
Estudante – 2 anos e seis meses de Pilates Zen




Raphael Rosa – 15 anos - HEMIPARESIA/TDAH
Estudante – luta e dança – 8 anos de Pilates Zen 

Márcia - 38 anos - Psicoterapeuta Corporal - Tônus e Consciência Corporal
Luiza 7 anos - estudante - 6  meses de Pilates

Ana Paula 42 anos - ARTRITE
Funcionária Pública 
2 anos de Pilates

O PILATES É INDICADO PARA AS CRIANÇAS?

O Pilates para crianças proporciona além de outros benefícios já tão divulgados, o desenvolvimento de uma boa postura e consciência corporal.
Como coreógrafa e bailarina profissional, vejo uma lacuna nas aulas de dança para os mais novos. Da mesma forma em meu curso sobre Pilates & Treinamento é citada uma preocupação de nossa parte, profissionais da área de saúde, sobre a Especialização Precoce.

Existem duas atividades de maior destaque para essa faixa etária: na intenção de proporcionar saúde e uma boa postura a seu filho (a) é recomendado pelos médicos natação ou dança. Excelentes modalidades, porém se estiverem inseridos num programa geral, onde a criança tenha a atividade como uma diversão e não como obrigação e algo imposto com cobranças de desempenho. Isso é muito difícil, pois é função do profissional de Educação Física descobrir talentos que futuramente possam tornar-se profissionais de destaque. Por que não a especialização tão cedo? É sabido pelo meio científico que várias crianças promissoras submetidas a treinamentos severos, no momento em que poderiam obter maior rendimento, já estão saturadas física e psicologicamente. Precisamos então de atividades complementares e não uma apenas que seja a solução para o melhor desenvolvimento dos pequenos.

Criamos o Pilates Kids. Nossa equipe multidisciplinar composta de profissionais de Educação Física, Dança e Fisioterapia dá o suporte necessário para o desenvolvimento de um trabalho focado na psicomotricidade. O objetivo maior é o aumento do vocabulário motor, tão importante para proporcionar a esse futuro jovem, ferramentas para o efeito de transferência, ou seja, de forma lúdica propomos movimentos do Método Pilates no solo e aparelhos, com respeito aos limites individuais, físicos e psicológicos. Deste modo, ao praticar a natação ou a dança ou outra modalidade escolhida, o entendimento corporal é maior, solicitando um número reduzido de repetições dos gestos específicos e com isso diminuindo a saturação física e psicológica. Essas aulas são moldadas com a ajuda da criança. O planejamento é flexível onde as idéias e opiniões de todos são levadas em consideração. São ritmadas com músicas variadas. Ministradas com no máximo três crianças com a mesma faixa etária (mínima de 7 anos de idade) e com o profissional especialista nessa idade e com ótimo entendimento do método Pilates.

Numa coisa todos concordam é que a escolha da atividade física seja feita pela criança. O pai ou a mãe pode levá-la a um estúdio de Pilates especializado, a fim de fazer uma aula experimental avaliativa para dois objetivos: identificar desvios posturais e corrigi-los ou ter o Pilates como suporte de outras atividades esportivas, no caso de futuros atletas.

Publicado por Djanira de Paula

CREF nº 0108739 G/RJ

A BASE DE TUDO...OS PÉS!!

A BASE DE TUDO...OS PÉS!!

Quem já não foi à sapataria e se deu conta que gasta mais o sapato de um lado 0que do  ou outro? 

Acredite mas pisar mais com a pontinha do pé, com os calcanhares ou as laterais dos pés poderão trazer conseqüências que a curto ou médio ou longo prazo o levarão ao ortopedista.  Aquela dorzinha nas costas, ou no joelho ou no próprio pé, pode ter a causa na nossa base. Na forma como andamos, paramos, pisamos.

As pessoas com as pernas de cowboy em geral pisam com a borda lateral dos pés.

Já as que têm os famosos joelhos brigões ou as pernas em formato de X, tendem a pisar com a parte de dentro dos pés.  

Ambas podem sentir dores nos joelhos. Um bom tratamento para isso parte,( em técnicas como o Pilates), pela BASE. Reequilibrar a pisada.

Outro exemplo são as pessoas que andam na pontinha dos pés, essas podem desenvolver um encurtamento grande na musculatura de trás da perna (panturrilha), uma sobrecarga na lombar seguida de um aumento nessa curvatura (bumbum arrebitado) conseqüentemente dores nessa região.

Por fim, as que depositam o peso nos calcanhares, em geral abrem a base afastando uma perna da outra e assim são obrigadas a reposicionar o quadril. Também sofrerão com isso.

Ter uma boa pisada é ter um corpo saudável.  Se estamos tanto tempo nos apoiando em nossos pés, eles merecem uma atenção especial.

Interessante que nossa proposta de reequilibrar essa base, se dá justamente em trazer a essa parte do corpo, vivencias passando por todas as posições possíveis de serem feitos os apoios nos pés.

Agora, umas dicas de movimentos simples que podeão ser feitos a qualquer hora do dia e de preferência tornar-se hábito diário.

                                                      INICIAMOS COM UMA MASSAGEM, a fim de relaxar a musculatura e a fáscia (estrutura que envolve a musculatura, fica entre o músculo e a pele).

                                        

A) Sente-se confortavelmente e pegue um dos pés e promova movimentos de amassamento com as mãos e dedos.  Inicie pela parte da frente do pé sempre vestindo o pé com as mãos, sinta os dedos amassando tanto a parte superior (dorso) quanto à inferior (planta). 

HORA DE ALONGAR E MOBILIZAR:

B) Vista a parte anterior do pé com os dedos da mão e puxe para cima, alongando a planta do pé.

C) Com uma mão apoiando o calcanhar, a outra puxa ainda a parte da frente do pé agora para baixo. Permanecer em cada posição por 10 segundos, contados no relógio, hein!!

D) Finalizando essa primeira parte, passe a bolinha ouriço (pode ser substituído por um cabo de vassoura) por toda planta do pé, com uma pressão suportável do pé contra a bola.

OBS: Você poderá sentir um incômodo em uma parte ou outra, isso é normal. É sinal que aquela parte do pé necessita de um pouco mais de massagem.  Com o tempo e a repetição ficará cada vez mais prazeroso.

HORA DE FORTALECER:

De pé.  Despeje o peso do corpo sobre os calcanhares e ande para frente e ou para trás por pelo menos 1 minuto.  Costuma ser doloroso, mas o resultado será ótimo. Levante bem a pontinha dos dedos.

                                                                                                                                                                                                                  E)

Agora transfira o peso do corpo para a ponta dos pés como se tivesse num salto 15.

                                                    E caminhe assim por mais 1 minuto. 

                                                                                                       F)

                                       O apoio  agora, será na parte de fora dos pés. 

                                                                                                       G)

                                                       E então, na parte de dentro dos pés.

                                                                                                        H) 

PRONTO!   Agora você está pronta para tentar caminhar com todo o seu pé apoiado no solo.

Será diferente, gostoso e o melhor, feito todos os dias lhe trará um pé forte, flexível e relaxado.

A caminhada correta se dá pelo apoio do calcanhar no chão seguido do impulso do pé contrário dado pela pontinha do pé.  Não deixe na fase de transição entre a ponta e o calcanhar, de passar as bordas laterais e internas igualmente pelo chão.

                                                                                                          I)

Observações Importantes:
* Evite passar creme ou óleo de massagem para não escorregar na hora dos exercícios.

* Para você que passa a maior parte do dia sentado no ambiente de trabalho, experimente as fotos – D-E-F-G-H, na posição sentada.
* A planta dos pés possui pontos que estimulam todo o corpo. Massagear esses pontos lhe trará bem estar e mais disposição.

Até a próxima!!

Publicado por Djanira de Paula

CREF nº 0108739 G/RJ

 

SEXO & PILATES pela Prof. Djanira de Paula na Revista UMA em todo País.

SUCESSO... MATÉRIA SOBRE SEXO E PILATES DESENVOLVIDA PELA PROF. DJANIRA DE PAULA EM ENTREVISTA A REVISTA UMA EM TODO PAÍS. IMPERDÍVEL! NAS BANCAS!

* confira os exercícios elaborados
* A CAPA É COM A ATRIZ GLÓRIA PIRES

Curiosidades sobre os Aparelhos e Acessórios do Método Pilates

A curiosidade sobre os aparelhos de Pilates é grande. Quem só ouviu falar acredita tratar-se de musculação em equipamentos diferentes. E aqueles que já visitaram um estúdio, inevitavelmente comentam sobre a semelhança a equipamentos de "tortura". Criado pós I Guerra Mundial, os equipamentos de Pilates, longe de serem de tortura, são baseados em camas hospitalares daquela época. Joseph Humbertus Pilates, desenvolveu movimentos diferenciados para todo o corpo em seus aparelhos. O conhecimento profundo das possibilidades de cada um dará ao profissional um leque de opções para melhor atender seu cliente (aluno, paciente, atleta). Ao indivíduo praticante de Pilates, ver os equipamentos como desafios a serem vencidos e ou como auxiliares a seu desenvolvimento global, dará ,mais motivação para sua prática.  Vamos conhecer um pouquinho de cada um.

.                                              OS EQUIPAMENTOS DO MÉTODO PILATES

Os Equipamentos do Método Pilates foram elaborados para o auxílio aos exercícios de solo. 

Com os Aparelhos o objetivo principal é promover desafios que tenham como prioridade o desenvolvimento da força do Power House, fortalecimento geral e Alongamento Axial. 

Para os indivíduos que necessitam de restabelecer as habilidades motoras e reajustar a postura em suas deficiências de falta de mobilidade, força e flexibilidade e dificuldade de dissipar tensões.

Os Equipamentos deverão ser utilizados como ferramentas de auxílio para o professor com a intenção de restabelecer ou estabelecer essas funções em vários decúbitos diferentes, de forma segura, criativa e lúdica.

Joseph Pilates desenvolveu séries de exercícios para cada aparelho com a intenção de estabelecer seqüências específicas de movimentos fluidos, ordenados de forma a estimular e compensar os grupos musculares globalmente.

O CADILLAC

Lembra uma cama de hospital. Composto de molas e alças, para o trabalho de todo o corpo.

Molas:                                                                           

       Barra Torre:                                                                    

·         2 verdes (muito forte)                                             Ajuste otimizado para diferentes alturas.

·         2 vermelhas (forte)

·         2 amarelas (média)                                                 Barra do trapézio:

·         2 azuis (fraca)

·         2 curtas ( fortíssima)                                               Conecta-se a barra transversal – deslize horizontal.

Resposável pelas acrobacias mais  interessantes, também é perfeito no atendimento de pessoas com restrições severas.

O REFORMER UNIVERSAL OU STUDIO REFORMER 

Idealizado como um carro que corre sobre trilhos. A resistência das molas é alterada de acordo com a intensidade e volume do trabalho que se propõe. Também conseguimos o trabalho de MMII, MMSS e abdome de forma exemplar.  

Molas:

·         2 verdes (forte)

·         2 azuis (média)

·         1 amarela (fraca)

Barra das Molas:  Três ajustes

·         Nível I = mais próximo do carrinho = < resistência

·         Nível II = mais distante do carrinho = > resistência

·         Nível III = mais distante que o nível II = resistência que o nível II

Barra dos Pés:

·      

   Possui 4 posições diferentes para regular de acordo com o exercício ou tamanho do aluno ou dificuldade articular.

Limitador do carrinho:

·         Possui 4 posições de regulagens de acordo com o tamanho do aluno ou ângulo articular necessário.

Suporte da cabeça:

·         Possui 2 posições de acordo com a curvatura cervical, para maior conforto do aluno.

Cordas:

·         Podem ser ajustadas aos mordedores.  Esta regulagem varia de acordo com o tamanho do aluno.

Barra das roudanas:

·         Possui 4 regulagens de altura.  Devem ser ajustadas de acordo com o exercício, a fim de promover otimização da potencia muscular.

Prancha de salto:

·         Utilizada na base do reformer para execução de saltos na horizontal.

Caixa do reformer:

·         Utilizado a fim de facilitar a execução de movimentos em relação aos encurtamentos ou tamanho do aluno.    

A COMBO CHAIR

 Também conhecida como: High Chair, Eletric Chair , Wunda Chair, low Chair e Arm Chair ou ainda Body Chair, denominações desse aparelho segundo algumas otimizações. Também conseguimos trabalhar todo o corpo, desde de movimentos de mobilidade e alongamento como na foto a exercicios severos de fortalecimento de abdome e membros inferiores.

Molas: ·         4 molas muito fortes ·         Todas com a mesma intensidade ·         Possui  3 argolas verticais para cada mola. Dando 3 níveis de ajuste de acordo com o corpo em relação a gravidade. Pedais: ·         Podem ser usados unidos por uma barra de madeira ou separados. Retirando essa barra. Barras paralelas: ·         Vários ajustes de altura de acordo com a posição do corpo em relação ao exercício.

WALL UNIT OU UNIDADE DE PAREDE

Molas: ·         2 verdes (muito forte) ·         2 vermelhas(forte) ·         2 amarelas (média) ·         1 preta (fotíssima) Barra torre: ·         Pode ser ajustada em diferentes alturas de acordo com o movimento ou altura do individuo.

Adaptação do Cadillac para ambientes menores.  Tem a vantagem de ser fixado a parede em suas barras paralelas.

Observações: Cada empresa possui cores e intensidades de molas diferentes, portanto aqui estamos apresentando as intensidades com base nos aparelhos utilizados nos Studios Pilates Zen, nossa fonte de dados para estudos de casos e desenvolvimentos de protocolos e base de todo o conteúdo aqui apresentado em nossos cursos básico e avançados. 

 

 ACESSÓRIOS

 O LADDER BARREL 

Baseado em um barril na horizontal, esse equipamento trabalha a extensão de tronco e flexibilidade de MMII, principalmente.

 MEIA LUA OU MINI BARREL

Adaptação do Barrel, para ser utilizada tanto no Mat ou encima do cadilac, principalmente.para pessoas iniciantes em recuperação.  Ideal para o trabalho com aqueles que ainda não possuem muita força abdominal e sofrem com dores lombares.

A meia lua é a parte superior do Barrel. Proporciona quando utilizada no solo, uma facilitação para os movimentos onde existe grande exigência da co-contração de abdome e multifidos lombares. Diminui o risco de lesão lombar por estabelecer uma compensação dessa curvatura, direcionando o trabalho para os músculos abdominais.

BOLA

A bola Suíça, hoje utilizada pelo método aqui apresentado, tem desde 1960 sido instrumento para tratamento de problemas ortopédicos e neurológicos pediátricos, por terapeutas da América do Norte. Um dos métodos conhecidos para sua utilização é o de Bobath para reequilíbrio neuromuscular. Hoje faz parte ainda do treinamento funcional para a melhora do desempenho.  No Pilates utilizaremos essa ferramenta com os dois objetivos, terapêutico no sentido de prevenção e na performance. Através do desequilíbrio, buscaremos a estabilização e assim aperfeiçoar as qualidades físicas equilíbrio, coordenação e força.

     

A Faixa Elástica.  Indispensável no dia a dia de um estudio de Pilates. Serve para iniciar um trabalho de força para membros inferiores ou superiores. Também é excelente na recuperação de lesões tendineas e ligamentares. Possui cores diferenciadas para cada tensão que correspodenderá a um estímulo de intensidade maior ou menor de acordo com o momento do aluno.