Stúdio Pilates Zen -Blog-: março 2011

HORA DE SE EXERCITAR!!
Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!!
TUDO OK? E a alimentação?
Deve-se ou não comer antes dos exercícios?
O ideal é se alimentar antes de fazer a atividade física. Meia hora antes!
A escolha do alimento também é importante.
Caso você faça sua tividade na parte da manhã.

Pense em alimentos leves.

O suco de frutas é muito bem vindo pois oferece a frutose de fácil absorção, sendo uma ótima opção para qualquer hora do dia.
Esse horário é o preferido para os hipertensos e cardíacos. Pela
temperatura amena. Por isso, além da alimentação, atenção as medicações da manhã.

Mas você precisará também de um carboidrato. Bastam dois biscoitinhos mais o suco de frutas.

Se o seu horário é o da tarde...

Atenção ao horario do almoço! Duas horas depois seriam tempo suficiente para uma boa digestão. Mas garanta-se com pelo menos uma boa hidratação. Nesse caso você poderá optar por bebidas isotônicas principalmente se o dia estiver quente e você é daqueles que suam bastante.

Agora se você deixa para se exercitar após o trabalho, cuidado!
Nada de ir em jejum!
Leve na bolsa uma barrinha ou uma fruta e um carboidrato.

A COMBINAÇÃO DESSES ALIMENTOS MEIA HORA ANTES DO EXERCÍCIO GARANTIRÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA O DESGASTE PROPOSTO POR EXEMPLO A ATIVIDADE PILATES.

EU QUERO EMAGRECER!!! MELHOR NÃO COMER NADA!!!
CUIDADO!!

Muitos nutricionistas são a favor da alimentação com intervalos médios de 3horas para cada ingesta calórica.
Acredite! Manter uma regularidade alimentar, mantem o metabolismo ativo. Ao contrário, dar grandes intervalos de uma refeição para outra, faz o organismo entender que falta alimento. Assim, o metabolismo é desacelerado, facilitando o acúmulo de gordura.

É matemático!

Se como muito! <=> não faço exercícios e ou o que faço é pouco perto do que ingiro o resultado será ================================
o que a balança sem dó nem piedade lhe apontar...rsrsrsrs

SE VOCÊ NÃO QUER ESSE DESTINO!!!!??????

Então nesses intervalos o alimento será uma fruta, um biscoito, um suco....

Para o emagrecimento é necessário o aumento da massa magra, ou seja, massa muscular. A proteina é o alimento ideal para ser consumido 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício de força.

Atenção! Ao iniciar sua atividade de Pilates e tendo um monitoramento através da balança, não se assuste caso a balança acuse um peso maior, a massa muscular pesa mais do que a gordura, então o parâmetro será a medida de dobra cutanea e ou melhor, a silueta, o shape, exibido no espelho e notado pelos outros...

O idel é procurar a orientação do profissional especializado (o nutricionista) nós Educadores Físicos temos a função de prescrever o melhor exercício no momento para cada indivíduo e estimulá-los a um trabalho multidisciplinar, onde a nutrição, o médico e se for o caso, (recuperação de lesão) o fisioterapeuta compoem uma equipe ótima para a prevenção e a melhora do desempenho.

Assim sendo, todos nós sabemos um pouco da função do outro. Então vamos a mais umas dicas:

QUANTO MAIS CEDO OBTIVER HÁBITOS SAUDÁVEIS, maior será a garantia de um corpo equilibrado. Para tanto, tenha uma Boa Alimentação, faça Atividade Física Regular e esteja em dia com o seu médico.