A BASE DE TUDO...OS PÉS!!

A BASE DE TUDO...OS PÉS!!

Quem já não foi à sapataria e se deu conta que gasta mais o sapato de um lado 0que do  ou outro? 

Acredite mas pisar mais com a pontinha do pé, com os calcanhares ou as laterais dos pés poderão trazer conseqüências que a curto ou médio ou longo prazo o levarão ao ortopedista.  Aquela dorzinha nas costas, ou no joelho ou no próprio pé, pode ter a causa na nossa base. Na forma como andamos, paramos, pisamos.

As pessoas com as pernas de cowboy em geral pisam com a borda lateral dos pés.

Já as que têm os famosos joelhos brigões ou as pernas em formato de X, tendem a pisar com a parte de dentro dos pés.  

Ambas podem sentir dores nos joelhos. Um bom tratamento para isso parte,( em técnicas como o Pilates), pela BASE. Reequilibrar a pisada.

Outro exemplo são as pessoas que andam na pontinha dos pés, essas podem desenvolver um encurtamento grande na musculatura de trás da perna (panturrilha), uma sobrecarga na lombar seguida de um aumento nessa curvatura (bumbum arrebitado) conseqüentemente dores nessa região.

Por fim, as que depositam o peso nos calcanhares, em geral abrem a base afastando uma perna da outra e assim são obrigadas a reposicionar o quadril. Também sofrerão com isso.

Ter uma boa pisada é ter um corpo saudável.  Se estamos tanto tempo nos apoiando em nossos pés, eles merecem uma atenção especial.

Interessante que nossa proposta de reequilibrar essa base, se dá justamente em trazer a essa parte do corpo, vivencias passando por todas as posições possíveis de serem feitos os apoios nos pés.

Agora, umas dicas de movimentos simples que podeão ser feitos a qualquer hora do dia e de preferência tornar-se hábito diário.

                                                      INICIAMOS COM UMA MASSAGEM, a fim de relaxar a musculatura e a fáscia (estrutura que envolve a musculatura, fica entre o músculo e a pele).

                                        

A) Sente-se confortavelmente e pegue um dos pés e promova movimentos de amassamento com as mãos e dedos.  Inicie pela parte da frente do pé sempre vestindo o pé com as mãos, sinta os dedos amassando tanto a parte superior (dorso) quanto à inferior (planta). 

HORA DE ALONGAR E MOBILIZAR:

B) Vista a parte anterior do pé com os dedos da mão e puxe para cima, alongando a planta do pé.

C) Com uma mão apoiando o calcanhar, a outra puxa ainda a parte da frente do pé agora para baixo. Permanecer em cada posição por 10 segundos, contados no relógio, hein!!

D) Finalizando essa primeira parte, passe a bolinha ouriço (pode ser substituído por um cabo de vassoura) por toda planta do pé, com uma pressão suportável do pé contra a bola.

OBS: Você poderá sentir um incômodo em uma parte ou outra, isso é normal. É sinal que aquela parte do pé necessita de um pouco mais de massagem.  Com o tempo e a repetição ficará cada vez mais prazeroso.

HORA DE FORTALECER:

De pé.  Despeje o peso do corpo sobre os calcanhares e ande para frente e ou para trás por pelo menos 1 minuto.  Costuma ser doloroso, mas o resultado será ótimo. Levante bem a pontinha dos dedos.

                                                                                                                                                                                                                  E)

Agora transfira o peso do corpo para a ponta dos pés como se tivesse num salto 15.

                                                    E caminhe assim por mais 1 minuto. 

                                                                                                       F)

                                       O apoio  agora, será na parte de fora dos pés. 

                                                                                                       G)

                                                       E então, na parte de dentro dos pés.

                                                                                                        H) 

PRONTO!   Agora você está pronta para tentar caminhar com todo o seu pé apoiado no solo.

Será diferente, gostoso e o melhor, feito todos os dias lhe trará um pé forte, flexível e relaxado.

A caminhada correta se dá pelo apoio do calcanhar no chão seguido do impulso do pé contrário dado pela pontinha do pé.  Não deixe na fase de transição entre a ponta e o calcanhar, de passar as bordas laterais e internas igualmente pelo chão.

                                                                                                          I)

Observações Importantes:
* Evite passar creme ou óleo de massagem para não escorregar na hora dos exercícios.

* Para você que passa a maior parte do dia sentado no ambiente de trabalho, experimente as fotos – D-E-F-G-H, na posição sentada.
* A planta dos pés possui pontos que estimulam todo o corpo. Massagear esses pontos lhe trará bem estar e mais disposição.

Até a próxima!!

Publicado por Djanira de Paula

CREF nº 0108739 G/RJ

 

Qual a melhor forma de dormir? Existe uma postura ideal?

 Recebemos em nossos estudios muitos alunos com vários problemas músculo-esqueléticos.  E também percebemos que muitas das problemáticas têm origem na má postura.  O dia-a-dia influencia em muito a forma que adotamos para nosso corpo, assim como, o trabalho, o estudo, a forma como penso, a visão que tenho da vida.
  Como é citado por Godelive em seu método GDS, o desequilíbrio muscular é causado por uma pulsão pisicocomportamental e nos leva a uma reação do corpo afim de restabelecer seu "equilíbrio" e quando isso não acontece, saimos de uma linguagem falada para uma linguagem gravada.  Dessa forma, assumimos como verdadeira determinadas posturas e a curto, médio e longo prazo, nos trarão dor , nos submetendo ao ciclo vicioso.  Dor <=> má postura <=> + Dor <=> + má postura...  Quando vemos, somos acometidos por  uma inflamação, uma lesão...
  Após a análise e diagnóstico do profissional competente, em geral ,o então paciente, é conduzido à fisioterapia e associada a ela ou após a mesma é  encaminhado aos estudios de Pilates.
  Após nova avaliação e traçado o programa ideal para esse aluno, constatamos a melhora significativa.    Porém , por motivos emocionais de pressões sociais, particulares ou do trabalho, observamos as reincindivas.
   Dependendo do tempo em que esteja submetido ao treinamento do Pilates, a recuperação é rápida e muitas vezes com poucos movimentos direcionados naquela mesma aula.
   Mas e quando esse aluno nos chega sem um motivo aparente e apresenta uma  postura  errada e as vezes acompanhada de dor?  Nesse caso, questionamos o nosso aluno das atividades desenvolvidas nos últimos dias e junto a isso é impressindível saber:
  QUAL É A POSTURA ADOTADA PARA DORMIR?
  Selecionamos aqui algumas posturas para dormir assumidas pelos nossos alunos com patologias ou algias em comum.
  Daremos então algumas dicas  para favorecer o processo de reequilíbrio postural, auxiliando nas aulas de Pilates e assim, serem de mais fácil auto-correção no dia-a-dia. 

Todos já ouvimos dizer que a melhor postura para dormir é a em decúbito lateral, ou seja, de lado.  Porém, devemos atentar para alguns detalhes.

Essa postura que vemos na foto acima apresenta duas posições de desconforto.  

I - A cabeça está muito baixa. gerando tensão excessiva na musculatura do pescoço.

II - Os dois ombros.  O direito está sendo pressionado e o segundo tensionando.

OBS:  Se o seu caso é bursite ou tendinite de ombro essa postura não é a ideal.      

O QUE FAZER?

I - A escolha do travesseiro é fundamental.  O travesseiro deverá ter a largura igual a distância entre sua cabeça alinhada e seu ombro (que antes estava pressionado- na foto o direito) encaixado.

II - O segundo ombro (antes tensionado) agora repousa suavemnte encima do tronco e quadril que também agora se apresenta confortável em alinhamento com uma almofada entre os dois joelhos.

Essa seria a melhor postura.

MAS EU SÓ CONSIGO DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO!

ASSIM?

                                                                                                     OU ASSIM?

I - As duas posturas geram impacto no ombro. Novamente, para vc que já possui problemas nessa articulação é melhor não adotá-la.

II - Também nas duas, a cervical não é favorecida , sendo a segunda pior.

III - Temos mais um ponto do corpo em tensão.  A lombar.  Então se vc acorda sempre com dor lombar e dorme em decúbito ventral (barriga para baixo) esse pode ser o motivo, ou um deles.

COMO MINIMIZAR ESSA QUESTÃO?

Vamos entrar numa questão que costumo colocar como CUSTO X BENEFÍCIO.

I - Se o seu problema é não pressionar ou tensionar a articulação do ombro.  Essa postura é uma alternativa.

II -Tire o travesseiro para que a cervical não tensione em extensão. Dessa forma, você estará promovendo um alongamento de trapézio do braço contralateral, ou seja , na foto o direito.  Musculatura tão tensa nos ombros enrolados para frente.

III - Ainda pensando nesse ombro enrolado. Apoie uma pequena almofada ou um pedacinho de pano no ombro que está do lado onde a cabeça está virada e gire a palma da mão para baixo, desenrolando o ombro. (veja próxima foto).

MAS, E A QUESTÃO DA LOMBAR? 

Nesse caso, o ideal é colocar uma almofadinha embaixo da barriga , afim de minimizar a curvatura lordótica. 

 E POR FIM SE VOCÊ PREFERE DORMIR DE BARRIGA PARA CIMA! 

I - O travesseiro alto demais, causará uma flexão grande demais na cervical.

II - Os braços para cima, novamente causa um impacto na articulação do ombro.

III - A lombar pode ficar aumentada com a extensão dos joelhos dependendo do tipo do colchão.

Não é legal!

O QUE FAZER?

I - Dê preferência a um travesseiro menos alto.
II - coloque uma almofadinha abaixo do joelho.  Assim, alem de minimizar a  curvatura lordótica, ainda terá o benefício da melhora do retorno venoso.

*  Nossos agradecimentos ao nosso aluno de Pilates e modelo dessas fotos, Raphael  Rosa.
                                                                      Djanira de Paula