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sábado, 1 de agosto de 2015
Vem aí. Formação de nova turma para Capacitação no Método Pilates pelo Instituto Pilates Zen
Em Setembro. Inicio dia 12. Na Tijuca. Faça já sua inscrição.
quarta-feira, 19 de junho de 2013
Formação em Pilates - Nível I - Studio Pilates Zen e Central de Cursos
Capacitação em Pilates - Nível I - IMPERDÌVEL
Pilates Zen e Central de Cursos - Parceria pra melhor atender você. Divida seu curso em até 18 vezes pelo pag seguro e faça uma formação de excelencia!! Saiba mais pela Central de cursos ou
pelo tel 21 2284 9001
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quinta-feira, 24 de março de 2011
COMER OU NÃO COMER...EIS A QUESTÃO!!!
HORA DE SE EXERCITAR!!
Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!!
TUDO OK? E a alimentação?
Deve-se ou não comer antes dos exercícios?
O ideal é se alimentar antes de fazer a atividade física. Meia hora antes!
A escolha do alimento também é importante.
Caso você faça sua tividade na parte da manhã.
Pense em alimentos leves.
O suco de frutas é muito bem vindo pois oferece a frutose de fácil absorção, sendo uma ótima opção para qualquer hora do dia.
Esse horário é o preferido para os hipertensos e cardíacos. Pela
temperatura amena. Por isso, além da alimentação, atenção as medicações da manhã.
Mas você precisará também de um carboidrato. Bastam dois biscoitinhos mais o suco de frutas.
Se o seu horário é o da tarde...
Atenção ao horario do almoço! Duas horas depois seriam tempo suficiente para uma boa digestão. Mas garanta-se com pelo menos uma boa hidratação. Nesse caso você poderá optar por bebidas isotônicas principalmente se o dia estiver quente e você é daqueles que suam bastante.
Agora se você deixa para se exercitar após o trabalho, cuidado!
Nada de ir em jejum!
Leve na bolsa uma barrinha ou uma fruta e um carboidrato.
A COMBINAÇÃO DESSES ALIMENTOS MEIA HORA ANTES DO EXERCÍCIO GARANTIRÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA O DESGASTE PROPOSTO POR EXEMPLO A ATIVIDADE PILATES.
EU QUERO EMAGRECER!!! MELHOR NÃO COMER NADA!!!
CUIDADO!!
Muitos nutricionistas são a favor da alimentação com intervalos médios de 3horas para cada ingesta calórica.
Acredite! Manter uma regularidade alimentar, mantem o metabolismo ativo. Ao contrário, dar grandes intervalos de uma refeição para outra, faz o organismo entender que falta alimento. Assim, o metabolismo é desacelerado, facilitando o acúmulo de gordura.
É matemático!
Se como muito! <=> não faço exercícios e ou o que faço é pouco perto do que ingiro o resultado será ================================
o que a balança sem dó nem piedade lhe apontar...rsrsrsrs
SE VOCÊ NÃO QUER ESSE DESTINO!!!!??????
Então nesses intervalos o alimento será uma fruta, um biscoito, um suco....
Para o emagrecimento é necessário o aumento da massa magra, ou seja, massa muscular. A proteina é o alimento ideal para ser consumido 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício de força.
Atenção! Ao iniciar sua atividade de Pilates e tendo um monitoramento através da balança, não se assuste caso a balança acuse um peso maior, a massa muscular pesa mais do que a gordura, então o parâmetro será a medida de dobra cutanea e ou melhor, a silueta, o shape, exibido no espelho e notado pelos outros...
O idel é procurar a orientação do profissional especializado (o nutricionista) nós Educadores Físicos temos a função de prescrever o melhor exercício no momento para cada indivíduo e estimulá-los a um trabalho multidisciplinar, onde a nutrição, o médico e se for o caso, (recuperação de lesão) o fisioterapeuta compoem uma equipe ótima para a prevenção e a melhora do desempenho.
Assim sendo, todos nós sabemos um pouco da função do outro. Então vamos a mais umas dicas:
QUANTO MAIS CEDO OBTIVER HÁBITOS SAUDÁVEIS, maior será a garantia de um corpo equilibrado. Para tanto, tenha uma Boa Alimentação, faça Atividade Física Regular e esteja em dia com o seu médico.
Aqui vai uma dica da pirâmide alimentar.
A pirâmide é para ser seguida de baixo para cima. Onde os alimentos menos nutritivos seriam as gorduras e açucares.
PARA COMEÇAR...BASTA COMEÇAR!!!
Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!!
TUDO OK? E a alimentação?
Deve-se ou não comer antes dos exercícios?
O ideal é se alimentar antes de fazer a atividade física. Meia hora antes!
A escolha do alimento também é importante.
Caso você faça sua tividade na parte da manhã.
Esse horário é o preferido para os hipertensos e cardíacos. Pela
temperatura amena. Por isso, além da alimentação, atenção as medicações da manhã.
Mas você precisará também de um carboidrato. Bastam dois biscoitinhos mais o suco de frutas.
Se o seu horário é o da tarde...
Agora se você deixa para se exercitar após o trabalho, cuidado!
Nada de ir em jejum!
Leve na bolsa uma barrinha ou uma fruta e um carboidrato.
A COMBINAÇÃO DESSES ALIMENTOS MEIA HORA ANTES DO EXERCÍCIO GARANTIRÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA O DESGASTE PROPOSTO POR EXEMPLO A ATIVIDADE PILATES.
EU QUERO EMAGRECER!!! MELHOR NÃO COMER NADA!!!
CUIDADO!!
Muitos nutricionistas são a favor da alimentação com intervalos médios de 3horas para cada ingesta calórica.
Acredite! Manter uma regularidade alimentar, mantem o metabolismo ativo. Ao contrário, dar grandes intervalos de uma refeição para outra, faz o organismo entender que falta alimento. Assim, o metabolismo é desacelerado, facilitando o acúmulo de gordura.
Se como muito! <=> não faço exercícios e ou o que faço é pouco perto do que ingiro o resultado será ================================
o que a balança sem dó nem piedade lhe apontar...rsrsrsrs
SE VOCÊ NÃO QUER ESSE DESTINO!!!!??????
Então nesses intervalos o alimento será uma fruta, um biscoito, um suco....
Para o emagrecimento é necessário o aumento da massa magra, ou seja, massa muscular. A proteina é o alimento ideal para ser consumido 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício de força.
Atenção! Ao iniciar sua atividade de Pilates e tendo um monitoramento através da balança, não se assuste caso a balança acuse um peso maior, a massa muscular pesa mais do que a gordura, então o parâmetro será a medida de dobra cutanea e ou melhor, a silueta, o shape, exibido no espelho e notado pelos outros...
O idel é procurar a orientação do profissional especializado (o nutricionista) nós Educadores Físicos temos a função de prescrever o melhor exercício no momento para cada indivíduo e estimulá-los a um trabalho multidisciplinar, onde a nutrição, o médico e se for o caso, (recuperação de lesão) o fisioterapeuta compoem uma equipe ótima para a prevenção e a melhora do desempenho.
Assim sendo, todos nós sabemos um pouco da função do outro. Então vamos a mais umas dicas:
QUANTO MAIS CEDO OBTIVER HÁBITOS SAUDÁVEIS, maior será a garantia de um corpo equilibrado. Para tanto, tenha uma Boa Alimentação, faça Atividade Física Regular e esteja em dia com o seu médico.
Aqui vai uma dica da pirâmide alimentar.
INSVISTA EM VOCÊ! PRATIQUE SAÚDE E BEM ESTAR!!
sábado, 5 de fevereiro de 2011
sábado, 22 de janeiro de 2011
Qual a melhor forma de dormir? Existe uma postura ideal?
Recebemos em nossos estudios muitos alunos com vários problemas músculo-esqueléticos. E também percebemos que muitas das problemáticas têm origem na má postura. O dia-a-dia influencia em muito a forma que adotamos para nosso corpo, assim como, o trabalho, o estudo, a forma como penso, a visão que tenho da vida.
Como é citado por Godelive em seu método GDS, o desequilíbrio muscular é causado por uma pulsão pisicocomportamental e nos leva a uma reação do corpo afim de restabelecer seu "equilíbrio" e quando isso não acontece, saimos de uma linguagem falada para uma linguagem gravada. Dessa forma, assumimos como verdadeira determinadas posturas e a curto, médio e longo prazo, nos trarão dor , nos submetendo ao ciclo vicioso. Dor <=> má postura <=> + Dor <=> + má postura... Quando vemos, somos acometidos por uma inflamação, uma lesão...
Após a análise e diagnóstico do profissional competente, em geral ,o então paciente, é conduzido à fisioterapia e associada a ela ou após a mesma é encaminhado aos estudios de Pilates.
Após nova avaliação e traçado o programa ideal para esse aluno, constatamos a melhora significativa. Porém , por motivos emocionais de pressões sociais, particulares ou do trabalho, observamos as reincindivas.
Dependendo do tempo em que esteja submetido ao treinamento do Pilates, a recuperação é rápida e muitas vezes com poucos movimentos direcionados naquela mesma aula.
Mas e quando esse aluno nos chega sem um motivo aparente e apresenta uma postura errada e as vezes acompanhada de dor? Nesse caso, questionamos o nosso aluno das atividades desenvolvidas nos últimos dias e junto a isso é impressindível saber:
QUAL É A POSTURA ADOTADA PARA DORMIR?
Selecionamos aqui algumas posturas para dormir assumidas pelos nossos alunos com patologias ou algias em comum.
Daremos então algumas dicas para favorecer o processo de reequilíbrio postural, auxiliando nas aulas de Pilates e assim, serem de mais fácil auto-correção no dia-a-dia.
ASSIM?
I - Dê preferência a um travesseiro menos alto.
II - coloque uma almofadinha abaixo do joelho. Assim, alem de minimizar a curvatura lordótica, ainda terá o benefício da melhora do retorno venoso.
* Nossos agradecimentos ao nosso aluno de Pilates e modelo dessas fotos, Raphael Rosa.
Djanira de Paula
Como é citado por Godelive em seu método GDS, o desequilíbrio muscular é causado por uma pulsão pisicocomportamental e nos leva a uma reação do corpo afim de restabelecer seu "equilíbrio" e quando isso não acontece, saimos de uma linguagem falada para uma linguagem gravada. Dessa forma, assumimos como verdadeira determinadas posturas e a curto, médio e longo prazo, nos trarão dor , nos submetendo ao ciclo vicioso. Dor <=> má postura <=> + Dor <=> + má postura... Quando vemos, somos acometidos por uma inflamação, uma lesão...
Após a análise e diagnóstico do profissional competente, em geral ,o então paciente, é conduzido à fisioterapia e associada a ela ou após a mesma é encaminhado aos estudios de Pilates.
Após nova avaliação e traçado o programa ideal para esse aluno, constatamos a melhora significativa. Porém , por motivos emocionais de pressões sociais, particulares ou do trabalho, observamos as reincindivas.
Dependendo do tempo em que esteja submetido ao treinamento do Pilates, a recuperação é rápida e muitas vezes com poucos movimentos direcionados naquela mesma aula.
Mas e quando esse aluno nos chega sem um motivo aparente e apresenta uma postura errada e as vezes acompanhada de dor? Nesse caso, questionamos o nosso aluno das atividades desenvolvidas nos últimos dias e junto a isso é impressindível saber:
QUAL É A POSTURA ADOTADA PARA DORMIR?
Selecionamos aqui algumas posturas para dormir assumidas pelos nossos alunos com patologias ou algias em comum.
Daremos então algumas dicas para favorecer o processo de reequilíbrio postural, auxiliando nas aulas de Pilates e assim, serem de mais fácil auto-correção no dia-a-dia.
Todos já ouvimos dizer que a melhor postura para dormir é a em decúbito lateral, ou seja, de lado. Porém, devemos atentar para alguns detalhes.
Essa postura que vemos na foto acima apresenta duas posições de desconforto.
I - A cabeça está muito baixa. gerando tensão excessiva na musculatura do pescoço.
II - Os dois ombros. O direito está sendo pressionado e o segundo tensionando.
OBS: Se o seu caso é bursite ou tendinite de ombro essa postura não é a ideal.
O QUE FAZER?
I - A escolha do travesseiro é fundamental. O travesseiro deverá ter a largura igual a distância entre sua cabeça alinhada e seu ombro (que antes estava pressionado- na foto o direito) encaixado.
II - O segundo ombro (antes tensionado) agora repousa suavemnte encima do tronco e quadril que também agora se apresenta confortável em alinhamento com uma almofada entre os dois joelhos.
Essa seria a melhor postura.
MAS EU SÓ CONSIGO DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO!
ASSIM? OU ASSIM?
I - As duas posturas geram impacto no ombro. Novamente, para vc que já possui problemas nessa articulação é melhor não adotá-la.
II - Também nas duas, a cervical não é favorecida , sendo a segunda pior.
III - Temos mais um ponto do corpo em tensão. A lombar. Então se vc acorda sempre com dor lombar e dorme em decúbito ventral (barriga para baixo) esse pode ser o motivo, ou um deles.
COMO MINIMIZAR ESSA QUESTÃO?
Vamos entrar numa questão que costumo colocar como CUSTO X BENEFÍCIO.
I - Se o seu problema é não pressionar ou tensionar a articulação do ombro. Essa postura é uma alternativa.
II -Tire o travesseiro para que a cervical não tensione em extensão. Dessa forma, você estará promovendo um alongamento de trapézio do braço contralateral, ou seja , na foto o direito. Musculatura tão tensa nos ombros enrolados para frente.
III - Ainda pensando nesse ombro enrolado. Apoie uma pequena almofada ou um pedacinho de pano no ombro que está do lado onde a cabeça está virada e gire a palma da mão para baixo, desenrolando o ombro. (veja próxima foto).
MAS, E A QUESTÃO DA LOMBAR?
Nesse caso, o ideal é colocar uma almofadinha embaixo da barriga , afim de minimizar a curvatura lordótica.
E POR FIM SE VOCÊ PREFERE DORMIR DE BARRIGA PARA CIMA!
I - O travesseiro alto demais, causará uma flexão grande demais na cervical.
II - Os braços para cima, novamente causa um impacto na articulação do ombro.
III - A lombar pode ficar aumentada com a extensão dos joelhos dependendo do tipo do colchão.
Não é legal!
O QUE FAZER?
II - coloque uma almofadinha abaixo do joelho. Assim, alem de minimizar a curvatura lordótica, ainda terá o benefício da melhora do retorno venoso.
* Nossos agradecimentos ao nosso aluno de Pilates e modelo dessas fotos, Raphael Rosa.
Djanira de Paula
-CURSOS AVANÇADOS EM PILATES -
NÃO PERCA A OPORTUNIDADE DE SE ESPECIALIZAR
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PILATES
TREINAMENTO
AULAS BÁSICAS-INTERMEDIÁRIAS-AVANÇADAS
FLEXIBILIDADE E FORÇA
28,29 E 30 JAN 2011
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IDOSOS
HIPERTENSÃO
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05 E 06 DE FEV. 2011
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ESCOLIOSE
HIPERCIFOSE
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PROTOCOLOS
12 E 13 DE FEV. 2011
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terça-feira, 14 de dezembro de 2010
Leia a matéria sobre Pilates com a Prof. Djanira de Paula na revista Oficial de Pilates
Veja o final da matéria e os exercícios selecionados na Revista Oficial de Pilates, já nas bancas!!
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