Vem aí. Formação de nova turma para Capacitação no Método Pilates pelo Instituto Pilates Zen

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Prof. Esp. Djanira de Paula estreia a I Edição da revista "TUDO SOBRE PILATES" nas bancas de todo o país! CONFIRA!!

O PILATES É INDICADO PARA AS CRIANÇAS?

O Pilates para crianças proporciona além de outros benefícios já tão divulgados, o desenvolvimento de uma boa postura e consciência corporal.
Como coreógrafa e bailarina profissional, vejo uma lacuna nas aulas de dança para os mais novos. Da mesma forma em meu curso sobre Pilates & Treinamento é citada uma preocupação de nossa parte, profissionais da área de saúde, sobre a Especialização Precoce.

Existem duas atividades de maior destaque para essa faixa etária: na intenção de proporcionar saúde e uma boa postura a seu filho (a) é recomendado pelos médicos natação ou dança. Excelentes modalidades, porém se estiverem inseridos num programa geral, onde a criança tenha a atividade como uma diversão e não como obrigação e algo imposto com cobranças de desempenho. Isso é muito difícil, pois é função do profissional de Educação Física descobrir talentos que futuramente possam tornar-se profissionais de destaque. Por que não a especialização tão cedo? É sabido pelo meio científico que várias crianças promissoras submetidas a treinamentos severos, no momento em que poderiam obter maior rendimento, já estão saturadas física e psicologicamente. Precisamos então de atividades complementares e não uma apenas que seja a solução para o melhor desenvolvimento dos pequenos.

Criamos o Pilates Kids. Nossa equipe multidisciplinar composta de profissionais de Educação Física, Dança e Fisioterapia dá o suporte necessário para o desenvolvimento de um trabalho focado na psicomotricidade. O objetivo maior é o aumento do vocabulário motor, tão importante para proporcionar a esse futuro jovem, ferramentas para o efeito de transferência, ou seja, de forma lúdica propomos movimentos do Método Pilates no solo e aparelhos, com respeito aos limites individuais, físicos e psicológicos. Deste modo, ao praticar a natação ou a dança ou outra modalidade escolhida, o entendimento corporal é maior, solicitando um número reduzido de repetições dos gestos específicos e com isso diminuindo a saturação física e psicológica. Essas aulas são moldadas com a ajuda da criança. O planejamento é flexível onde as idéias e opiniões de todos são levadas em consideração. São ritmadas com músicas variadas. Ministradas com no máximo três crianças com a mesma faixa etária (mínima de 7 anos de idade) e com o profissional especialista nessa idade e com ótimo entendimento do método Pilates.

Numa coisa todos concordam é que a escolha da atividade física seja feita pela criança. O pai ou a mãe pode levá-la a um estúdio de Pilates especializado, a fim de fazer uma aula experimental avaliativa para dois objetivos: identificar desvios posturais e corrigi-los ou ter o Pilates como suporte de outras atividades esportivas, no caso de futuros atletas.

Publicado por Djanira de Paula

CREF nº 0108739 G/RJ

Curiosidades sobre os Aparelhos e Acessórios do Método Pilates

A curiosidade sobre os aparelhos de Pilates é grande. Quem só ouviu falar acredita tratar-se de musculação em equipamentos diferentes. E aqueles que já visitaram um estúdio, inevitavelmente comentam sobre a semelhança a equipamentos de "tortura". Criado pós I Guerra Mundial, os equipamentos de Pilates, longe de serem de tortura, são baseados em camas hospitalares daquela época. Joseph Humbertus Pilates, desenvolveu movimentos diferenciados para todo o corpo em seus aparelhos. O conhecimento profundo das possibilidades de cada um dará ao profissional um leque de opções para melhor atender seu cliente (aluno, paciente, atleta). Ao indivíduo praticante de Pilates, ver os equipamentos como desafios a serem vencidos e ou como auxiliares a seu desenvolvimento global, dará ,mais motivação para sua prática.  Vamos conhecer um pouquinho de cada um.

.                                              OS EQUIPAMENTOS DO MÉTODO PILATES

Os Equipamentos do Método Pilates foram elaborados para o auxílio aos exercícios de solo. 

Com os Aparelhos o objetivo principal é promover desafios que tenham como prioridade o desenvolvimento da força do Power House, fortalecimento geral e Alongamento Axial. 

Para os indivíduos que necessitam de restabelecer as habilidades motoras e reajustar a postura em suas deficiências de falta de mobilidade, força e flexibilidade e dificuldade de dissipar tensões.

Os Equipamentos deverão ser utilizados como ferramentas de auxílio para o professor com a intenção de restabelecer ou estabelecer essas funções em vários decúbitos diferentes, de forma segura, criativa e lúdica.

Joseph Pilates desenvolveu séries de exercícios para cada aparelho com a intenção de estabelecer seqüências específicas de movimentos fluidos, ordenados de forma a estimular e compensar os grupos musculares globalmente.

O CADILLAC

Lembra uma cama de hospital. Composto de molas e alças, para o trabalho de todo o corpo.

Molas:                                                                           

       Barra Torre:                                                                    

·         2 verdes (muito forte)                                             Ajuste otimizado para diferentes alturas.

·         2 vermelhas (forte)

·         2 amarelas (média)                                                 Barra do trapézio:

·         2 azuis (fraca)

·         2 curtas ( fortíssima)                                               Conecta-se a barra transversal – deslize horizontal.

Resposável pelas acrobacias mais  interessantes, também é perfeito no atendimento de pessoas com restrições severas.

O REFORMER UNIVERSAL OU STUDIO REFORMER 

Idealizado como um carro que corre sobre trilhos. A resistência das molas é alterada de acordo com a intensidade e volume do trabalho que se propõe. Também conseguimos o trabalho de MMII, MMSS e abdome de forma exemplar.  

Molas:

·         2 verdes (forte)

·         2 azuis (média)

·         1 amarela (fraca)

Barra das Molas:  Três ajustes

·         Nível I = mais próximo do carrinho = < resistência

·         Nível II = mais distante do carrinho = > resistência

·         Nível III = mais distante que o nível II = resistência que o nível II

Barra dos Pés:

·      

   Possui 4 posições diferentes para regular de acordo com o exercício ou tamanho do aluno ou dificuldade articular.

Limitador do carrinho:

·         Possui 4 posições de regulagens de acordo com o tamanho do aluno ou ângulo articular necessário.

Suporte da cabeça:

·         Possui 2 posições de acordo com a curvatura cervical, para maior conforto do aluno.

Cordas:

·         Podem ser ajustadas aos mordedores.  Esta regulagem varia de acordo com o tamanho do aluno.

Barra das roudanas:

·         Possui 4 regulagens de altura.  Devem ser ajustadas de acordo com o exercício, a fim de promover otimização da potencia muscular.

Prancha de salto:

·         Utilizada na base do reformer para execução de saltos na horizontal.

Caixa do reformer:

·         Utilizado a fim de facilitar a execução de movimentos em relação aos encurtamentos ou tamanho do aluno.    

A COMBO CHAIR

 Também conhecida como: High Chair, Eletric Chair , Wunda Chair, low Chair e Arm Chair ou ainda Body Chair, denominações desse aparelho segundo algumas otimizações. Também conseguimos trabalhar todo o corpo, desde de movimentos de mobilidade e alongamento como na foto a exercicios severos de fortalecimento de abdome e membros inferiores.

Molas: ·         4 molas muito fortes ·         Todas com a mesma intensidade ·         Possui  3 argolas verticais para cada mola. Dando 3 níveis de ajuste de acordo com o corpo em relação a gravidade. Pedais: ·         Podem ser usados unidos por uma barra de madeira ou separados. Retirando essa barra. Barras paralelas: ·         Vários ajustes de altura de acordo com a posição do corpo em relação ao exercício.

WALL UNIT OU UNIDADE DE PAREDE

Molas: ·         2 verdes (muito forte) ·         2 vermelhas(forte) ·         2 amarelas (média) ·         1 preta (fotíssima) Barra torre: ·         Pode ser ajustada em diferentes alturas de acordo com o movimento ou altura do individuo.

Adaptação do Cadillac para ambientes menores.  Tem a vantagem de ser fixado a parede em suas barras paralelas.

Observações: Cada empresa possui cores e intensidades de molas diferentes, portanto aqui estamos apresentando as intensidades com base nos aparelhos utilizados nos Studios Pilates Zen, nossa fonte de dados para estudos de casos e desenvolvimentos de protocolos e base de todo o conteúdo aqui apresentado em nossos cursos básico e avançados. 

 

 ACESSÓRIOS

 O LADDER BARREL 

Baseado em um barril na horizontal, esse equipamento trabalha a extensão de tronco e flexibilidade de MMII, principalmente.

 MEIA LUA OU MINI BARREL

Adaptação do Barrel, para ser utilizada tanto no Mat ou encima do cadilac, principalmente.para pessoas iniciantes em recuperação.  Ideal para o trabalho com aqueles que ainda não possuem muita força abdominal e sofrem com dores lombares.

A meia lua é a parte superior do Barrel. Proporciona quando utilizada no solo, uma facilitação para os movimentos onde existe grande exigência da co-contração de abdome e multifidos lombares. Diminui o risco de lesão lombar por estabelecer uma compensação dessa curvatura, direcionando o trabalho para os músculos abdominais.

BOLA

A bola Suíça, hoje utilizada pelo método aqui apresentado, tem desde 1960 sido instrumento para tratamento de problemas ortopédicos e neurológicos pediátricos, por terapeutas da América do Norte. Um dos métodos conhecidos para sua utilização é o de Bobath para reequilíbrio neuromuscular. Hoje faz parte ainda do treinamento funcional para a melhora do desempenho.  No Pilates utilizaremos essa ferramenta com os dois objetivos, terapêutico no sentido de prevenção e na performance. Através do desequilíbrio, buscaremos a estabilização e assim aperfeiçoar as qualidades físicas equilíbrio, coordenação e força.

     

A Faixa Elástica.  Indispensável no dia a dia de um estudio de Pilates. Serve para iniciar um trabalho de força para membros inferiores ou superiores. Também é excelente na recuperação de lesões tendineas e ligamentares. Possui cores diferenciadas para cada tensão que correspodenderá a um estímulo de intensidade maior ou menor de acordo com o momento do aluno.

COMER OU NÃO COMER...EIS A QUESTÃO!!!

HORA DE SE EXERCITAR!!
Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!!
TUDO OK? E a alimentação?
Deve-se ou não comer antes dos exercícios?
O ideal é se alimentar antes de fazer a atividade física. Meia hora antes!
A escolha do alimento também é importante.
Caso você faça sua tividade na parte da manhã.

  Pense em alimentos leves.

O suco de frutas é muito bem vindo pois oferece a frutose de fácil absorção, sendo uma ótima opção para qualquer hora do dia.
Esse horário é o preferido para os hipertensos e cardíacos. Pela
temperatura amena. Por isso, além da alimentação, atenção as medicações da manhã.





 Mas você precisará também de um carboidrato. Bastam dois biscoitinhos mais o suco de frutas.

Se o seu horário é o da tarde...

  Atenção ao horario do almoço! Duas horas depois seriam tempo suficiente para uma boa digestão. Mas garanta-se com pelo menos uma boa hidratação. Nesse caso você poderá optar por bebidas isotônicas principalmente se o dia estiver quente e você é daqueles que suam bastante.      

Agora se você deixa para se  exercitar após o trabalho, cuidado!
Nada de ir em jejum!
Leve na bolsa uma barrinha ou uma fruta e um carboidrato.

A COMBINAÇÃO DESSES ALIMENTOS MEIA HORA ANTES DO EXERCÍCIO GARANTIRÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA O DESGASTE PROPOSTO POR EXEMPLO A ATIVIDADE PILATES.

EU QUERO EMAGRECER!!!  MELHOR NÃO COMER NADA!!!
CUIDADO!!

Muitos nutricionistas são a favor da alimentação com intervalos médios de 3horas para cada ingesta calórica.
Acredite!  Manter  uma regularidade alimentar, mantem o metabolismo ativo. Ao contrário, dar grandes intervalos de uma refeição para outra, faz o organismo entender que falta alimento. Assim, o metabolismo é desacelerado, facilitando o acúmulo de gordura.

 

É matemático!

Se como muito!  <=> não faço exercícios e ou o que faço é pouco perto do que ingiro o resultado será ================================
o que a balança sem dó nem piedade lhe apontar...rsrsrsrs           



SE VOCÊ NÃO QUER ESSE DESTINO!!!!??????


Então nesses intervalos o alimento será uma fruta, um biscoito, um suco....

Para o emagrecimento é necessário o aumento da massa magra, ou seja, massa muscular.  A proteina é o alimento ideal para ser consumido 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício de força.

Atenção!  Ao iniciar sua atividade de Pilates e tendo um monitoramento através da balança, não se assuste caso a balança acuse um peso maior, a massa muscular pesa mais do que a gordura, então o parâmetro será a medida de dobra cutanea e ou melhor, a silueta, o shape, exibido no espelho e notado pelos outros...


O idel é procurar a orientação do profissional especializado (o nutricionista) nós Educadores Físicos temos a função de prescrever o melhor exercício no momento para cada indivíduo e estimulá-los a um trabalho multidisciplinar, onde a nutrição, o médico e se for o caso, (recuperação de lesão) o fisioterapeuta compoem uma equipe ótima para a prevenção e a melhora do desempenho.

Assim sendo, todos nós sabemos um pouco da função do outro. Então vamos a mais umas dicas:

QUANTO MAIS CEDO OBTIVER HÁBITOS SAUDÁVEIS, maior será a garantia de um corpo equilibrado. Para tanto, tenha uma Boa Alimentação, faça Atividade Física Regular e esteja em dia com o seu médico.

Aqui vai  uma dica da pirâmide alimentar.

A pirâmide é para ser seguida de baixo para cima. Onde os alimentos menos nutritivos seriam as gorduras e açucares. 

INSVISTA EM VOCÊ!  PRATIQUE SAÚDE E BEM ESTAR!!

PARA COMEÇAR...BASTA COMEÇAR!!!