Homenagem Studio Pilates Zen para todas as mamães!!

O PILATES É INDICADO PARA AS CRIANÇAS?

O Pilates para crianças proporciona além de outros benefícios já tão divulgados, o desenvolvimento de uma boa postura e consciência corporal.
Como coreógrafa e bailarina profissional, vejo uma lacuna nas aulas de dança para os mais novos. Da mesma forma em meu curso sobre Pilates & Treinamento é citada uma preocupação de nossa parte, profissionais da área de saúde, sobre a Especialização Precoce.

Existem duas atividades de maior destaque para essa faixa etária: na intenção de proporcionar saúde e uma boa postura a seu filho (a) é recomendado pelos médicos natação ou dança. Excelentes modalidades, porém se estiverem inseridos num programa geral, onde a criança tenha a atividade como uma diversão e não como obrigação e algo imposto com cobranças de desempenho. Isso é muito difícil, pois é função do profissional de Educação Física descobrir talentos que futuramente possam tornar-se profissionais de destaque. Por que não a especialização tão cedo? É sabido pelo meio científico que várias crianças promissoras submetidas a treinamentos severos, no momento em que poderiam obter maior rendimento, já estão saturadas física e psicologicamente. Precisamos então de atividades complementares e não uma apenas que seja a solução para o melhor desenvolvimento dos pequenos.

Criamos o Pilates Kids. Nossa equipe multidisciplinar composta de profissionais de Educação Física, Dança e Fisioterapia dá o suporte necessário para o desenvolvimento de um trabalho focado na psicomotricidade. O objetivo maior é o aumento do vocabulário motor, tão importante para proporcionar a esse futuro jovem, ferramentas para o efeito de transferência, ou seja, de forma lúdica propomos movimentos do Método Pilates no solo e aparelhos, com respeito aos limites individuais, físicos e psicológicos. Deste modo, ao praticar a natação ou a dança ou outra modalidade escolhida, o entendimento corporal é maior, solicitando um número reduzido de repetições dos gestos específicos e com isso diminuindo a saturação física e psicológica. Essas aulas são moldadas com a ajuda da criança. O planejamento é flexível onde as idéias e opiniões de todos são levadas em consideração. São ritmadas com músicas variadas. Ministradas com no máximo três crianças com a mesma faixa etária (mínima de 7 anos de idade) e com o profissional especialista nessa idade e com ótimo entendimento do método Pilates.

Numa coisa todos concordam é que a escolha da atividade física seja feita pela criança. O pai ou a mãe pode levá-la a um estúdio de Pilates especializado, a fim de fazer uma aula experimental avaliativa para dois objetivos: identificar desvios posturais e corrigi-los ou ter o Pilates como suporte de outras atividades esportivas, no caso de futuros atletas.

Publicado por Djanira de Paula

CREF nº 0108739 G/RJ

A BASE DE TUDO...OS PÉS!!

A BASE DE TUDO...OS PÉS!!

Quem já não foi à sapataria e se deu conta que gasta mais o sapato de um lado 0que do  ou outro? 

Acredite mas pisar mais com a pontinha do pé, com os calcanhares ou as laterais dos pés poderão trazer conseqüências que a curto ou médio ou longo prazo o levarão ao ortopedista.  Aquela dorzinha nas costas, ou no joelho ou no próprio pé, pode ter a causa na nossa base. Na forma como andamos, paramos, pisamos.

As pessoas com as pernas de cowboy em geral pisam com a borda lateral dos pés.

Já as que têm os famosos joelhos brigões ou as pernas em formato de X, tendem a pisar com a parte de dentro dos pés.  

Ambas podem sentir dores nos joelhos. Um bom tratamento para isso parte,( em técnicas como o Pilates), pela BASE. Reequilibrar a pisada.

Outro exemplo são as pessoas que andam na pontinha dos pés, essas podem desenvolver um encurtamento grande na musculatura de trás da perna (panturrilha), uma sobrecarga na lombar seguida de um aumento nessa curvatura (bumbum arrebitado) conseqüentemente dores nessa região.

Por fim, as que depositam o peso nos calcanhares, em geral abrem a base afastando uma perna da outra e assim são obrigadas a reposicionar o quadril. Também sofrerão com isso.

Ter uma boa pisada é ter um corpo saudável.  Se estamos tanto tempo nos apoiando em nossos pés, eles merecem uma atenção especial.

Interessante que nossa proposta de reequilibrar essa base, se dá justamente em trazer a essa parte do corpo, vivencias passando por todas as posições possíveis de serem feitos os apoios nos pés.

Agora, umas dicas de movimentos simples que podeão ser feitos a qualquer hora do dia e de preferência tornar-se hábito diário.

                                                      INICIAMOS COM UMA MASSAGEM, a fim de relaxar a musculatura e a fáscia (estrutura que envolve a musculatura, fica entre o músculo e a pele).

                                        

A) Sente-se confortavelmente e pegue um dos pés e promova movimentos de amassamento com as mãos e dedos.  Inicie pela parte da frente do pé sempre vestindo o pé com as mãos, sinta os dedos amassando tanto a parte superior (dorso) quanto à inferior (planta). 

HORA DE ALONGAR E MOBILIZAR:

B) Vista a parte anterior do pé com os dedos da mão e puxe para cima, alongando a planta do pé.

C) Com uma mão apoiando o calcanhar, a outra puxa ainda a parte da frente do pé agora para baixo. Permanecer em cada posição por 10 segundos, contados no relógio, hein!!

D) Finalizando essa primeira parte, passe a bolinha ouriço (pode ser substituído por um cabo de vassoura) por toda planta do pé, com uma pressão suportável do pé contra a bola.

OBS: Você poderá sentir um incômodo em uma parte ou outra, isso é normal. É sinal que aquela parte do pé necessita de um pouco mais de massagem.  Com o tempo e a repetição ficará cada vez mais prazeroso.

HORA DE FORTALECER:

De pé.  Despeje o peso do corpo sobre os calcanhares e ande para frente e ou para trás por pelo menos 1 minuto.  Costuma ser doloroso, mas o resultado será ótimo. Levante bem a pontinha dos dedos.

                                                                                                                                                                                                                  E)

Agora transfira o peso do corpo para a ponta dos pés como se tivesse num salto 15.

                                                    E caminhe assim por mais 1 minuto. 

                                                                                                       F)

                                       O apoio  agora, será na parte de fora dos pés. 

                                                                                                       G)

                                                       E então, na parte de dentro dos pés.

                                                                                                        H) 

PRONTO!   Agora você está pronta para tentar caminhar com todo o seu pé apoiado no solo.

Será diferente, gostoso e o melhor, feito todos os dias lhe trará um pé forte, flexível e relaxado.

A caminhada correta se dá pelo apoio do calcanhar no chão seguido do impulso do pé contrário dado pela pontinha do pé.  Não deixe na fase de transição entre a ponta e o calcanhar, de passar as bordas laterais e internas igualmente pelo chão.

                                                                                                          I)

Observações Importantes:
* Evite passar creme ou óleo de massagem para não escorregar na hora dos exercícios.

* Para você que passa a maior parte do dia sentado no ambiente de trabalho, experimente as fotos – D-E-F-G-H, na posição sentada.
* A planta dos pés possui pontos que estimulam todo o corpo. Massagear esses pontos lhe trará bem estar e mais disposição.

Até a próxima!!

Publicado por Djanira de Paula

CREF nº 0108739 G/RJ

 

COMER OU NÃO COMER...EIS A QUESTÃO!!!

HORA DE SE EXERCITAR!!
Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!!
TUDO OK? E a alimentação?
Deve-se ou não comer antes dos exercícios?
O ideal é se alimentar antes de fazer a atividade física. Meia hora antes!
A escolha do alimento também é importante.
Caso você faça sua tividade na parte da manhã.

  Pense em alimentos leves.

O suco de frutas é muito bem vindo pois oferece a frutose de fácil absorção, sendo uma ótima opção para qualquer hora do dia.
Esse horário é o preferido para os hipertensos e cardíacos. Pela
temperatura amena. Por isso, além da alimentação, atenção as medicações da manhã.





 Mas você precisará também de um carboidrato. Bastam dois biscoitinhos mais o suco de frutas.

Se o seu horário é o da tarde...

  Atenção ao horario do almoço! Duas horas depois seriam tempo suficiente para uma boa digestão. Mas garanta-se com pelo menos uma boa hidratação. Nesse caso você poderá optar por bebidas isotônicas principalmente se o dia estiver quente e você é daqueles que suam bastante.      

Agora se você deixa para se  exercitar após o trabalho, cuidado!
Nada de ir em jejum!
Leve na bolsa uma barrinha ou uma fruta e um carboidrato.

A COMBINAÇÃO DESSES ALIMENTOS MEIA HORA ANTES DO EXERCÍCIO GARANTIRÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA O DESGASTE PROPOSTO POR EXEMPLO A ATIVIDADE PILATES.

EU QUERO EMAGRECER!!!  MELHOR NÃO COMER NADA!!!
CUIDADO!!

Muitos nutricionistas são a favor da alimentação com intervalos médios de 3horas para cada ingesta calórica.
Acredite!  Manter  uma regularidade alimentar, mantem o metabolismo ativo. Ao contrário, dar grandes intervalos de uma refeição para outra, faz o organismo entender que falta alimento. Assim, o metabolismo é desacelerado, facilitando o acúmulo de gordura.

 

É matemático!

Se como muito!  <=> não faço exercícios e ou o que faço é pouco perto do que ingiro o resultado será ================================
o que a balança sem dó nem piedade lhe apontar...rsrsrsrs           



SE VOCÊ NÃO QUER ESSE DESTINO!!!!??????


Então nesses intervalos o alimento será uma fruta, um biscoito, um suco....

Para o emagrecimento é necessário o aumento da massa magra, ou seja, massa muscular.  A proteina é o alimento ideal para ser consumido 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício de força.

Atenção!  Ao iniciar sua atividade de Pilates e tendo um monitoramento através da balança, não se assuste caso a balança acuse um peso maior, a massa muscular pesa mais do que a gordura, então o parâmetro será a medida de dobra cutanea e ou melhor, a silueta, o shape, exibido no espelho e notado pelos outros...


O idel é procurar a orientação do profissional especializado (o nutricionista) nós Educadores Físicos temos a função de prescrever o melhor exercício no momento para cada indivíduo e estimulá-los a um trabalho multidisciplinar, onde a nutrição, o médico e se for o caso, (recuperação de lesão) o fisioterapeuta compoem uma equipe ótima para a prevenção e a melhora do desempenho.

Assim sendo, todos nós sabemos um pouco da função do outro. Então vamos a mais umas dicas:

QUANTO MAIS CEDO OBTIVER HÁBITOS SAUDÁVEIS, maior será a garantia de um corpo equilibrado. Para tanto, tenha uma Boa Alimentação, faça Atividade Física Regular e esteja em dia com o seu médico.

Aqui vai  uma dica da pirâmide alimentar.

A pirâmide é para ser seguida de baixo para cima. Onde os alimentos menos nutritivos seriam as gorduras e açucares. 

INSVISTA EM VOCÊ!  PRATIQUE SAÚDE E BEM ESTAR!!

PARA COMEÇAR...BASTA COMEÇAR!!!