Formação em Pilates - Nível I - Studio Pilates Zen e Central de Cursos

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Prof. Esp. Djanira de Paula estreia a I Edição da revista "TUDO SOBRE PILATES" nas bancas de todo o país! CONFIRA!!

Curiosidades sobre os Aparelhos e Acessórios do Método Pilates

A curiosidade sobre os aparelhos de Pilates é grande. Quem só ouviu falar acredita tratar-se de musculação em equipamentos diferentes. E aqueles que já visitaram um estúdio, inevitavelmente comentam sobre a semelhança a equipamentos de "tortura". Criado pós I Guerra Mundial, os equipamentos de Pilates, longe de serem de tortura, são baseados em camas hospitalares daquela época. Joseph Humbertus Pilates, desenvolveu movimentos diferenciados para todo o corpo em seus aparelhos. O conhecimento profundo das possibilidades de cada um dará ao profissional um leque de opções para melhor atender seu cliente (aluno, paciente, atleta). Ao indivíduo praticante de Pilates, ver os equipamentos como desafios a serem vencidos e ou como auxiliares a seu desenvolvimento global, dará ,mais motivação para sua prática.  Vamos conhecer um pouquinho de cada um.

.                                              OS EQUIPAMENTOS DO MÉTODO PILATES

Os Equipamentos do Método Pilates foram elaborados para o auxílio aos exercícios de solo. 

Com os Aparelhos o objetivo principal é promover desafios que tenham como prioridade o desenvolvimento da força do Power House, fortalecimento geral e Alongamento Axial. 

Para os indivíduos que necessitam de restabelecer as habilidades motoras e reajustar a postura em suas deficiências de falta de mobilidade, força e flexibilidade e dificuldade de dissipar tensões.

Os Equipamentos deverão ser utilizados como ferramentas de auxílio para o professor com a intenção de restabelecer ou estabelecer essas funções em vários decúbitos diferentes, de forma segura, criativa e lúdica.

Joseph Pilates desenvolveu séries de exercícios para cada aparelho com a intenção de estabelecer seqüências específicas de movimentos fluidos, ordenados de forma a estimular e compensar os grupos musculares globalmente.

O CADILLAC

Lembra uma cama de hospital. Composto de molas e alças, para o trabalho de todo o corpo.

Molas:                                                                           

       Barra Torre:                                                                    

·         2 verdes (muito forte)                                             Ajuste otimizado para diferentes alturas.

·         2 vermelhas (forte)

·         2 amarelas (média)                                                 Barra do trapézio:

·         2 azuis (fraca)

·         2 curtas ( fortíssima)                                               Conecta-se a barra transversal – deslize horizontal.

Resposável pelas acrobacias mais  interessantes, também é perfeito no atendimento de pessoas com restrições severas.

O REFORMER UNIVERSAL OU STUDIO REFORMER 

Idealizado como um carro que corre sobre trilhos. A resistência das molas é alterada de acordo com a intensidade e volume do trabalho que se propõe. Também conseguimos o trabalho de MMII, MMSS e abdome de forma exemplar.  

Molas:

·         2 verdes (forte)

·         2 azuis (média)

·         1 amarela (fraca)

Barra das Molas:  Três ajustes

·         Nível I = mais próximo do carrinho = < resistência

·         Nível II = mais distante do carrinho = > resistência

·         Nível III = mais distante que o nível II = resistência que o nível II

Barra dos Pés:

·      

   Possui 4 posições diferentes para regular de acordo com o exercício ou tamanho do aluno ou dificuldade articular.

Limitador do carrinho:

·         Possui 4 posições de regulagens de acordo com o tamanho do aluno ou ângulo articular necessário.

Suporte da cabeça:

·         Possui 2 posições de acordo com a curvatura cervical, para maior conforto do aluno.

Cordas:

·         Podem ser ajustadas aos mordedores.  Esta regulagem varia de acordo com o tamanho do aluno.

Barra das roudanas:

·         Possui 4 regulagens de altura.  Devem ser ajustadas de acordo com o exercício, a fim de promover otimização da potencia muscular.

Prancha de salto:

·         Utilizada na base do reformer para execução de saltos na horizontal.

Caixa do reformer:

·         Utilizado a fim de facilitar a execução de movimentos em relação aos encurtamentos ou tamanho do aluno.    

A COMBO CHAIR

 Também conhecida como: High Chair, Eletric Chair , Wunda Chair, low Chair e Arm Chair ou ainda Body Chair, denominações desse aparelho segundo algumas otimizações. Também conseguimos trabalhar todo o corpo, desde de movimentos de mobilidade e alongamento como na foto a exercicios severos de fortalecimento de abdome e membros inferiores.

Molas: ·         4 molas muito fortes ·         Todas com a mesma intensidade ·         Possui  3 argolas verticais para cada mola. Dando 3 níveis de ajuste de acordo com o corpo em relação a gravidade. Pedais: ·         Podem ser usados unidos por uma barra de madeira ou separados. Retirando essa barra. Barras paralelas: ·         Vários ajustes de altura de acordo com a posição do corpo em relação ao exercício.

WALL UNIT OU UNIDADE DE PAREDE

Molas: ·         2 verdes (muito forte) ·         2 vermelhas(forte) ·         2 amarelas (média) ·         1 preta (fotíssima) Barra torre: ·         Pode ser ajustada em diferentes alturas de acordo com o movimento ou altura do individuo.

Adaptação do Cadillac para ambientes menores.  Tem a vantagem de ser fixado a parede em suas barras paralelas.

Observações: Cada empresa possui cores e intensidades de molas diferentes, portanto aqui estamos apresentando as intensidades com base nos aparelhos utilizados nos Studios Pilates Zen, nossa fonte de dados para estudos de casos e desenvolvimentos de protocolos e base de todo o conteúdo aqui apresentado em nossos cursos básico e avançados. 

 

 ACESSÓRIOS

 O LADDER BARREL 

Baseado em um barril na horizontal, esse equipamento trabalha a extensão de tronco e flexibilidade de MMII, principalmente.

 MEIA LUA OU MINI BARREL

Adaptação do Barrel, para ser utilizada tanto no Mat ou encima do cadilac, principalmente.para pessoas iniciantes em recuperação.  Ideal para o trabalho com aqueles que ainda não possuem muita força abdominal e sofrem com dores lombares.

A meia lua é a parte superior do Barrel. Proporciona quando utilizada no solo, uma facilitação para os movimentos onde existe grande exigência da co-contração de abdome e multifidos lombares. Diminui o risco de lesão lombar por estabelecer uma compensação dessa curvatura, direcionando o trabalho para os músculos abdominais.

BOLA

A bola Suíça, hoje utilizada pelo método aqui apresentado, tem desde 1960 sido instrumento para tratamento de problemas ortopédicos e neurológicos pediátricos, por terapeutas da América do Norte. Um dos métodos conhecidos para sua utilização é o de Bobath para reequilíbrio neuromuscular. Hoje faz parte ainda do treinamento funcional para a melhora do desempenho.  No Pilates utilizaremos essa ferramenta com os dois objetivos, terapêutico no sentido de prevenção e na performance. Através do desequilíbrio, buscaremos a estabilização e assim aperfeiçoar as qualidades físicas equilíbrio, coordenação e força.

     

A Faixa Elástica.  Indispensável no dia a dia de um estudio de Pilates. Serve para iniciar um trabalho de força para membros inferiores ou superiores. Também é excelente na recuperação de lesões tendineas e ligamentares. Possui cores diferenciadas para cada tensão que correspodenderá a um estímulo de intensidade maior ou menor de acordo com o momento do aluno.

Djanira de Paula é Capa na Revista Oficial de Pilates - fevereiro 2011 - Nossos agradecimentos e parabéns!!

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Qual a melhor forma de dormir? Existe uma postura ideal?

 Recebemos em nossos estudios muitos alunos com vários problemas músculo-esqueléticos.  E também percebemos que muitas das problemáticas têm origem na má postura.  O dia-a-dia influencia em muito a forma que adotamos para nosso corpo, assim como, o trabalho, o estudo, a forma como penso, a visão que tenho da vida.
  Como é citado por Godelive em seu método GDS, o desequilíbrio muscular é causado por uma pulsão pisicocomportamental e nos leva a uma reação do corpo afim de restabelecer seu "equilíbrio" e quando isso não acontece, saimos de uma linguagem falada para uma linguagem gravada.  Dessa forma, assumimos como verdadeira determinadas posturas e a curto, médio e longo prazo, nos trarão dor , nos submetendo ao ciclo vicioso.  Dor <=> má postura <=> + Dor <=> + má postura...  Quando vemos, somos acometidos por  uma inflamação, uma lesão...
  Após a análise e diagnóstico do profissional competente, em geral ,o então paciente, é conduzido à fisioterapia e associada a ela ou após a mesma é  encaminhado aos estudios de Pilates.
  Após nova avaliação e traçado o programa ideal para esse aluno, constatamos a melhora significativa.    Porém , por motivos emocionais de pressões sociais, particulares ou do trabalho, observamos as reincindivas.
   Dependendo do tempo em que esteja submetido ao treinamento do Pilates, a recuperação é rápida e muitas vezes com poucos movimentos direcionados naquela mesma aula.
   Mas e quando esse aluno nos chega sem um motivo aparente e apresenta uma  postura  errada e as vezes acompanhada de dor?  Nesse caso, questionamos o nosso aluno das atividades desenvolvidas nos últimos dias e junto a isso é impressindível saber:
  QUAL É A POSTURA ADOTADA PARA DORMIR?
  Selecionamos aqui algumas posturas para dormir assumidas pelos nossos alunos com patologias ou algias em comum.
  Daremos então algumas dicas  para favorecer o processo de reequilíbrio postural, auxiliando nas aulas de Pilates e assim, serem de mais fácil auto-correção no dia-a-dia. 

Todos já ouvimos dizer que a melhor postura para dormir é a em decúbito lateral, ou seja, de lado.  Porém, devemos atentar para alguns detalhes.

Essa postura que vemos na foto acima apresenta duas posições de desconforto.  

I - A cabeça está muito baixa. gerando tensão excessiva na musculatura do pescoço.

II - Os dois ombros.  O direito está sendo pressionado e o segundo tensionando.

OBS:  Se o seu caso é bursite ou tendinite de ombro essa postura não é a ideal.      

O QUE FAZER?

I - A escolha do travesseiro é fundamental.  O travesseiro deverá ter a largura igual a distância entre sua cabeça alinhada e seu ombro (que antes estava pressionado- na foto o direito) encaixado.

II - O segundo ombro (antes tensionado) agora repousa suavemnte encima do tronco e quadril que também agora se apresenta confortável em alinhamento com uma almofada entre os dois joelhos.

Essa seria a melhor postura.

MAS EU SÓ CONSIGO DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO!

ASSIM?

                                                                                                     OU ASSIM?

I - As duas posturas geram impacto no ombro. Novamente, para vc que já possui problemas nessa articulação é melhor não adotá-la.

II - Também nas duas, a cervical não é favorecida , sendo a segunda pior.

III - Temos mais um ponto do corpo em tensão.  A lombar.  Então se vc acorda sempre com dor lombar e dorme em decúbito ventral (barriga para baixo) esse pode ser o motivo, ou um deles.

COMO MINIMIZAR ESSA QUESTÃO?

Vamos entrar numa questão que costumo colocar como CUSTO X BENEFÍCIO.

I - Se o seu problema é não pressionar ou tensionar a articulação do ombro.  Essa postura é uma alternativa.

II -Tire o travesseiro para que a cervical não tensione em extensão. Dessa forma, você estará promovendo um alongamento de trapézio do braço contralateral, ou seja , na foto o direito.  Musculatura tão tensa nos ombros enrolados para frente.

III - Ainda pensando nesse ombro enrolado. Apoie uma pequena almofada ou um pedacinho de pano no ombro que está do lado onde a cabeça está virada e gire a palma da mão para baixo, desenrolando o ombro. (veja próxima foto).

MAS, E A QUESTÃO DA LOMBAR? 

Nesse caso, o ideal é colocar uma almofadinha embaixo da barriga , afim de minimizar a curvatura lordótica. 

 E POR FIM SE VOCÊ PREFERE DORMIR DE BARRIGA PARA CIMA! 

I - O travesseiro alto demais, causará uma flexão grande demais na cervical.

II - Os braços para cima, novamente causa um impacto na articulação do ombro.

III - A lombar pode ficar aumentada com a extensão dos joelhos dependendo do tipo do colchão.

Não é legal!

O QUE FAZER?

I - Dê preferência a um travesseiro menos alto.
II - coloque uma almofadinha abaixo do joelho.  Assim, alem de minimizar a  curvatura lordótica, ainda terá o benefício da melhora do retorno venoso.

*  Nossos agradecimentos ao nosso aluno de Pilates e modelo dessas fotos, Raphael  Rosa.
                                                                      Djanira de Paula