COMER OU NÃO COMER...EIS A QUESTÃO!!!

HORA DE SE EXERCITAR!!
Roupas leves, meias ou sapatilhas ante-derrapante, toalha de rosto, garrafinha de água...Pronto, tudo ok!!
TUDO OK? E a alimentação?
Deve-se ou não comer antes dos exercícios?
O ideal é se alimentar antes de fazer a atividade física. Meia hora antes!
A escolha do alimento também é importante.
Caso você faça sua tividade na parte da manhã.

  Pense em alimentos leves.

O suco de frutas é muito bem vindo pois oferece a frutose de fácil absorção, sendo uma ótima opção para qualquer hora do dia.
Esse horário é o preferido para os hipertensos e cardíacos. Pela
temperatura amena. Por isso, além da alimentação, atenção as medicações da manhã.





 Mas você precisará também de um carboidrato. Bastam dois biscoitinhos mais o suco de frutas.

Se o seu horário é o da tarde...

  Atenção ao horario do almoço! Duas horas depois seriam tempo suficiente para uma boa digestão. Mas garanta-se com pelo menos uma boa hidratação. Nesse caso você poderá optar por bebidas isotônicas principalmente se o dia estiver quente e você é daqueles que suam bastante.      

Agora se você deixa para se  exercitar após o trabalho, cuidado!
Nada de ir em jejum!
Leve na bolsa uma barrinha ou uma fruta e um carboidrato.

A COMBINAÇÃO DESSES ALIMENTOS MEIA HORA ANTES DO EXERCÍCIO GARANTIRÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA O DESGASTE PROPOSTO POR EXEMPLO A ATIVIDADE PILATES.

EU QUERO EMAGRECER!!!  MELHOR NÃO COMER NADA!!!
CUIDADO!!

Muitos nutricionistas são a favor da alimentação com intervalos médios de 3horas para cada ingesta calórica.
Acredite!  Manter  uma regularidade alimentar, mantem o metabolismo ativo. Ao contrário, dar grandes intervalos de uma refeição para outra, faz o organismo entender que falta alimento. Assim, o metabolismo é desacelerado, facilitando o acúmulo de gordura.

 

É matemático!

Se como muito!  <=> não faço exercícios e ou o que faço é pouco perto do que ingiro o resultado será ================================
o que a balança sem dó nem piedade lhe apontar...rsrsrsrs           



SE VOCÊ NÃO QUER ESSE DESTINO!!!!??????


Então nesses intervalos o alimento será uma fruta, um biscoito, um suco....

Para o emagrecimento é necessário o aumento da massa magra, ou seja, massa muscular.  A proteina é o alimento ideal para ser consumido 1 hora antes ou até 1 hora após o exercício de força.

Atenção!  Ao iniciar sua atividade de Pilates e tendo um monitoramento através da balança, não se assuste caso a balança acuse um peso maior, a massa muscular pesa mais do que a gordura, então o parâmetro será a medida de dobra cutanea e ou melhor, a silueta, o shape, exibido no espelho e notado pelos outros...


O idel é procurar a orientação do profissional especializado (o nutricionista) nós Educadores Físicos temos a função de prescrever o melhor exercício no momento para cada indivíduo e estimulá-los a um trabalho multidisciplinar, onde a nutrição, o médico e se for o caso, (recuperação de lesão) o fisioterapeuta compoem uma equipe ótima para a prevenção e a melhora do desempenho.

Assim sendo, todos nós sabemos um pouco da função do outro. Então vamos a mais umas dicas:

QUANTO MAIS CEDO OBTIVER HÁBITOS SAUDÁVEIS, maior será a garantia de um corpo equilibrado. Para tanto, tenha uma Boa Alimentação, faça Atividade Física Regular e esteja em dia com o seu médico.

Aqui vai  uma dica da pirâmide alimentar.

A pirâmide é para ser seguida de baixo para cima. Onde os alimentos menos nutritivos seriam as gorduras e açucares. 

INSVISTA EM VOCÊ!  PRATIQUE SAÚDE E BEM ESTAR!!

PARA COMEÇAR...BASTA COMEÇAR!!!

Djanira de Paula é Capa na Revista Oficial de Pilates - fevereiro 2011 - Nossos agradecimentos e parabéns!!

Nossos sites são indicados como conteúdo de qualidade na rede! Confira!!

Qual a melhor forma de dormir? Existe uma postura ideal?

 Recebemos em nossos estudios muitos alunos com vários problemas músculo-esqueléticos.  E também percebemos que muitas das problemáticas têm origem na má postura.  O dia-a-dia influencia em muito a forma que adotamos para nosso corpo, assim como, o trabalho, o estudo, a forma como penso, a visão que tenho da vida.
  Como é citado por Godelive em seu método GDS, o desequilíbrio muscular é causado por uma pulsão pisicocomportamental e nos leva a uma reação do corpo afim de restabelecer seu "equilíbrio" e quando isso não acontece, saimos de uma linguagem falada para uma linguagem gravada.  Dessa forma, assumimos como verdadeira determinadas posturas e a curto, médio e longo prazo, nos trarão dor , nos submetendo ao ciclo vicioso.  Dor <=> má postura <=> + Dor <=> + má postura...  Quando vemos, somos acometidos por  uma inflamação, uma lesão...
  Após a análise e diagnóstico do profissional competente, em geral ,o então paciente, é conduzido à fisioterapia e associada a ela ou após a mesma é  encaminhado aos estudios de Pilates.
  Após nova avaliação e traçado o programa ideal para esse aluno, constatamos a melhora significativa.    Porém , por motivos emocionais de pressões sociais, particulares ou do trabalho, observamos as reincindivas.
   Dependendo do tempo em que esteja submetido ao treinamento do Pilates, a recuperação é rápida e muitas vezes com poucos movimentos direcionados naquela mesma aula.
   Mas e quando esse aluno nos chega sem um motivo aparente e apresenta uma  postura  errada e as vezes acompanhada de dor?  Nesse caso, questionamos o nosso aluno das atividades desenvolvidas nos últimos dias e junto a isso é impressindível saber:
  QUAL É A POSTURA ADOTADA PARA DORMIR?
  Selecionamos aqui algumas posturas para dormir assumidas pelos nossos alunos com patologias ou algias em comum.
  Daremos então algumas dicas  para favorecer o processo de reequilíbrio postural, auxiliando nas aulas de Pilates e assim, serem de mais fácil auto-correção no dia-a-dia. 

Todos já ouvimos dizer que a melhor postura para dormir é a em decúbito lateral, ou seja, de lado.  Porém, devemos atentar para alguns detalhes.

Essa postura que vemos na foto acima apresenta duas posições de desconforto.  

I - A cabeça está muito baixa. gerando tensão excessiva na musculatura do pescoço.

II - Os dois ombros.  O direito está sendo pressionado e o segundo tensionando.

OBS:  Se o seu caso é bursite ou tendinite de ombro essa postura não é a ideal.      

O QUE FAZER?

I - A escolha do travesseiro é fundamental.  O travesseiro deverá ter a largura igual a distância entre sua cabeça alinhada e seu ombro (que antes estava pressionado- na foto o direito) encaixado.

II - O segundo ombro (antes tensionado) agora repousa suavemnte encima do tronco e quadril que também agora se apresenta confortável em alinhamento com uma almofada entre os dois joelhos.

Essa seria a melhor postura.

MAS EU SÓ CONSIGO DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO!

ASSIM?

                                                                                                     OU ASSIM?

I - As duas posturas geram impacto no ombro. Novamente, para vc que já possui problemas nessa articulação é melhor não adotá-la.

II - Também nas duas, a cervical não é favorecida , sendo a segunda pior.

III - Temos mais um ponto do corpo em tensão.  A lombar.  Então se vc acorda sempre com dor lombar e dorme em decúbito ventral (barriga para baixo) esse pode ser o motivo, ou um deles.

COMO MINIMIZAR ESSA QUESTÃO?

Vamos entrar numa questão que costumo colocar como CUSTO X BENEFÍCIO.

I - Se o seu problema é não pressionar ou tensionar a articulação do ombro.  Essa postura é uma alternativa.

II -Tire o travesseiro para que a cervical não tensione em extensão. Dessa forma, você estará promovendo um alongamento de trapézio do braço contralateral, ou seja , na foto o direito.  Musculatura tão tensa nos ombros enrolados para frente.

III - Ainda pensando nesse ombro enrolado. Apoie uma pequena almofada ou um pedacinho de pano no ombro que está do lado onde a cabeça está virada e gire a palma da mão para baixo, desenrolando o ombro. (veja próxima foto).

MAS, E A QUESTÃO DA LOMBAR? 

Nesse caso, o ideal é colocar uma almofadinha embaixo da barriga , afim de minimizar a curvatura lordótica. 

 E POR FIM SE VOCÊ PREFERE DORMIR DE BARRIGA PARA CIMA! 

I - O travesseiro alto demais, causará uma flexão grande demais na cervical.

II - Os braços para cima, novamente causa um impacto na articulação do ombro.

III - A lombar pode ficar aumentada com a extensão dos joelhos dependendo do tipo do colchão.

Não é legal!

O QUE FAZER?

I - Dê preferência a um travesseiro menos alto.
II - coloque uma almofadinha abaixo do joelho.  Assim, alem de minimizar a  curvatura lordótica, ainda terá o benefício da melhora do retorno venoso.

*  Nossos agradecimentos ao nosso aluno de Pilates e modelo dessas fotos, Raphael  Rosa.
                                                                      Djanira de Paula

            

-CURSOS AVANÇADOS EM PILATES -

NÃO PERCA A OPORTUNIDADE DE SE ESPECIALIZAR

 NO MÉTODO QUE MAIS TEM PROCURA NO MERCADO ATUAL

PILATES

TREINAMENTO

AULAS BÁSICAS-INTERMEDIÁRIAS-AVANÇADAS

FLEXIBILIDADE E FORÇA

28,29 E 30 JAN 2011

GESTANTES

IDOSOS

HIPERTENSÃO

DIABETES

05 E 06 DE FEV. 2011

HÉRNIA DISCAL

ESCOLIOSE

HIPERCIFOSE

HIPERLORDOSE

PROTOCOLOS

12 E 13 DE FEV. 2011

ENTRE EM CONTATO CONOSCO  E SEJA UM PROFISSIONAL DIFERENCIADO

http://www.studiopilateszen.com.br/

Making Of do Editorial na Revista Oficial de Pilates

Ensaiando anguns movimentos enquanto a Equipe Da Revista Oficial de Pilates faz os últimos ajustes! 

 Cabelo pronto.  Maquiagem OK.   Agora é ajustar as luzes!!  Tantos anos de sets de filmagem , já dá para saber e praticar a paciencia e a concentração!

Máxima concentração para os vários    momentos    de    isometria!

Nossos sinceros agradecimentos aos profissionais super competentes e organizados que formam a Revista Oficial de Pilates pelo convite para o editorial Memória de Elefante -  Já nas bancas!!

Festa de fim de ano dos studios Pilates Zen

Foi incrível a Festa de fim de Ano dos Studios Pilates Zen, marcando 7 anos de vida!  Esse ano os alunos doaram brinquedos para Casa de Jacira - Tijuca 

Várias participações dos artistas da casa. começamos com Douglas Malharo acompanhado por Edinho Queiroz.

Linda voz da nossa aluna a cantora Luiza Dionízio

O talento na voz e no corpo de Raphael Malharo.  

A família Pilates Zen reunida.  Alguns filhos faltaram por motivos alheios a sua vontade mas sabemos que estaremos sempre juntos!

Momento de descontração, onde todos dançaram ao comando do Professor Juninho.

As professoras Larissa e Daniele e o sócio Márcio de Castro! 

Dentre várias curiosidades a família de maior número de alunos em nossos estudios(sete ao todo, é mole)!!

Vários premios foram sorteados!  

Agradecemos a todos !! Quem não estiver aqui pode estar no orkut ou facebook!!